Des exercices de respiration pour combattre le stress
Bien que le stress soit devenu un élément de notre vie quotidienne, il ne faut pas le laisser prendre le dessus. Il existe différents moyens de lutter ou de gérer le stress et les crises d’angoisse. Parmi eux, les exercices de respiration et de relaxation sont les plus efficaces.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est le premier exercice conseillé pour calmer l’angoisse ou gérer le stress. Pour cela, il faut se mettre en position couchée sur le dos et de placer les mains le long du corps. Ensuite, inspirez par le nez. Votre ventre devrait normalement gonfler. Bloquez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche de manière à vider vos poumons et dégonfler le ventre. Vous ressentirez de l’apaisement en répétant plusieurs cycles de respiration abdominale. Vous pouvez également pratiquer la respiration abdominale en étant assis sur votre chaise et en plaçant vos mains sur le ventre. Vous pouvez répéter la respiration abdominale plusieurs fois par jour afin de gérer votre stress. Cet exercice de relaxation peut être pratiqué partout lorsque vous en avez besoin.
La cohérence cardiaque
Parmi les exercices de relaxation sur
https://www.exercices-respiration.com/ qui permettent de gérer l’angoisse et de lutter contre le stress, on peut aussi citer la cohérence cardiaque. En plus de ses bienfaits sur le stress, elle permet de modérer ses émotions en contrôlant les battements du cœur. Cet exercice de respiration est aussi appelé la méthode par le « 365 », car il faut la faire 3 fois par jour, avec 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
On peut pratiquer la cohérence cardiaque en étant assis ou debout. Si l’on y est habitué, on peut l’effectuer en marchant. Ensuite, vous devez faire 6 respirations pendant une minute. Pour garder le rythme, vous pouvez faire 5 secondes d’inspirations puis 5 secondes d’expiration jusqu’à atteindre 5 minutes. Pour que l’exercice se déroule avec précision, vous pouvez utiliser une montre afin de mesurer le temps nécessaire pour faire votre séance de cohérence cardiaque. Grâce à la technologie, vous pouvez même
installer une application de cohérence cardiaque sur votre Smartphone.
La méthode 4-7-8
La technique du 4-7-8 est également un bon exercice de relaxation pour lutter contre le stress. Il aide surtout
à trouver le sommeil lorsque le stress vous empêche de dormir. Pour cela, vous devez adopter une position couchée ou assise. Vous devez par la suite fermer les yeux et vous détendre. Placez le bout de votre langue sur votre palais, derrière vos dents. Inspirez par le nez pendant que comptiez mentalement jusqu’à 4. Retenez ensuite votre souffle le temps que vous comptiez jusqu’à 7. Puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez l’exercice pendant 3 cycles respiratoires. Cet exercice est surtout utilisé pour arriver à dormir facilement, mais il vous aide également à vous relaxer. En effet, c’est un exercice qui permet de combattre le stress et l’anxiété. Il est efficace dans la mesure où il vous fait concentrer uniquement sur votre respiration et vous fait oublier le reste.
