{"id":105,"date":"2020-12-21T12:59:55","date_gmt":"2020-12-21T11:59:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.defenseuredesenfants.fr\/?p=105"},"modified":"2021-07-09T17:07:02","modified_gmt":"2021-07-09T15:07:02","slug":"des-exercices-de-respiration-pour-combattre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.defenseuredesenfants.fr\/des-exercices-de-respiration-pour-combattre-le-stress\/","title":{"rendered":"Des exercices de respiration pour combattre le stress"},"content":{"rendered":"

Bien que le stress soit devenu un \u00e9l\u00e9ment de notre vie quotidienne, il ne faut pas le laisser prendre le dessus. Il existe diff\u00e9rents moyens de lutter ou de g\u00e9rer le stress et les crises d’angoisse. Parmi eux, les exercices de respiration et de relaxation sont les plus efficaces.<\/p>\n

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La respiration abdominale<\/h2>\n

\"\"<\/center>La respiration abdominale est le premier exercice conseill\u00e9 pour calmer l’angoisse ou g\u00e9rer le stress. Pour cela, il faut se mettre en position couch\u00e9e sur le dos et de placer les mains le long du corps. Ensuite, inspirez par le nez. Votre ventre devrait normalement gonfler. Bloquez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche de mani\u00e8re \u00e0 vider vos poumons et d\u00e9gonfler le ventre. Vous ressentirez de l’apaisement en r\u00e9p\u00e9tant plusieurs cycles de respiration abdominale. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer la respiration abdominale en \u00e9tant assis sur votre chaise et en pla\u00e7ant vos mains sur le ventre. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter la respiration abdominale plusieurs fois par jour afin de g\u00e9rer votre stress. Cet exercice de relaxation peut \u00eatre pratiqu\u00e9 partout lorsque vous en avez besoin.<\/p>\n

La coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n

\"\"<\/center>Parmi les exercices de relaxation sur https:\/\/www.exercices-respiration.com\/<\/a> qui permettent de g\u00e9rer l’angoisse et de lutter contre le stress, on peut aussi citer la coh\u00e9rence cardiaque. En plus de ses bienfaits sur le stress, elle permet de mod\u00e9rer ses \u00e9motions en contr\u00f4lant les battements du c\u0153ur. Cet exercice de respiration est aussi appel\u00e9 la m\u00e9thode par le \u00ab 365 \u00bb, car il faut la faire 3 fois par jour, avec 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
\nOn peut pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque en \u00e9tant assis ou debout. Si l’on y est habitu\u00e9, on peut l’effectuer en marchant. Ensuite, vous devez faire 6 respirations pendant une minute. Pour garder le rythme, vous pouvez faire 5 secondes d’inspirations puis 5 secondes d’expiration jusqu’\u00e0 atteindre 5 minutes. Pour que l’exercice se d\u00e9roule avec pr\u00e9cision, vous pouvez utiliser une montre afin de mesurer le temps n\u00e9cessaire pour faire votre s\u00e9ance de coh\u00e9rence cardiaque. Gr\u00e2ce \u00e0 la technologie, vous pouvez m\u00eame installer une application de coh\u00e9rence cardiaque<\/a> sur votre Smartphone.<\/p>\n

La m\u00e9thode 4-7-8<\/h2>\n

\"\"<\/center>La technique du 4-7-8 est \u00e9galement un bon exercice de relaxation pour lutter contre le stress. Il aide surtout \u00e0 trouver le sommeil<\/a> lorsque le stress vous emp\u00eache de dormir. Pour cela, vous devez adopter une position couch\u00e9e ou assise. Vous devez par la suite fermer les yeux et vous d\u00e9tendre. Placez le bout de votre langue sur votre palais, derri\u00e8re vos dents. Inspirez par le nez pendant que comptiez mentalement jusqu’\u00e0 4. Retenez ensuite votre souffle le temps que vous comptiez jusqu’\u00e0 7. Puis expirez par la bouche en comptant jusqu’\u00e0 8. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice pendant 3 cycles respiratoires. Cet exercice est surtout utilis\u00e9 pour arriver \u00e0 dormir facilement, mais il vous aide \u00e9galement \u00e0 vous relaxer. En effet, c’est un exercice qui permet de combattre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9. Il est efficace dans la mesure o\u00f9 il vous fait concentrer uniquement sur votre respiration et vous fait oublier le reste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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